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怎样练习跑步?牢记4个关键词,合肥代母应聘提高跑步锻炼效果
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  跑步是一项特别常见的有氧运动,而且也是一项比较简单的运动,只需一种跑鞋,无需特定的场合,随时随地都能够跑起来。

  而跑步也会为一个人带来较大的改变,这种改变也是全方面的,不仅能够使身体变得更加健康,免疫力更强,还能够帮助消耗掉多余的脂肪,使身材看上去更加苗条,所以越来越多的人开始参与跑步。

  跑步虽好,但是很多人却败在了难以坚持,真正能够将跑步坚持下来的人少之又少,多数人都是心血来潮才去跑步,毕竟坚持跑步需要强大的毅力。那么新手应该怎样去跑步呢?不妨牢记4个关键词。

  怎样练习跑步?牢记4个关键词,提高跑步锻炼效果

  01循序渐进

  很多新手在决定跑步之后系好鞋带就开始跑步,丝毫没有准备工作,而且在一接触跑步的时候就给自己定下了比较不切实际的跑步目标,例如第1次跑步就要跑10公里。

  新手的肺活量往往比较差,运动能力比较低,所以制定难以完成的运动目标只会使身体的压力变大,而且完不成目标时也会产生一种挫败感,打消参与跑步的积极性,所以新手在练习跑步的时候,一定要讲究循序渐进的原则,制定适合自己的运动计划。

  在刚开始跑步的时候,一定要定制一个容易完成的跑步计划,例如一天只跑2公里或者3公里,坚持1~2个月的时间后,运动能力会有很大程度的提升,再逐渐增加运动量就能够很好的提升,坚持下来的效率也能够增强跑步的锻炼效果。

  02跑速合理

  在刚刚参加跑步的时候,不仅不要在距离上有过多的追求,在跑步的速度上,也不要有过多的追求,咱跑步速度维持在慢跑的有氧区间即可,慢跑的速度最适合瘦身减肥所产生的锻炼效果也是比较好的。

  如果在一开始跑步的时候跑步速度就特别快,那么很容易达到无氧区间,那么跑步的可持续性就会变低,更容易在跑步过程当中力竭,而且锻炼效果也截然不同。所以在刚刚开始跑步的时候,可以选择8公里每小时的配速,也可以根据心率调整最佳速度。

  03锻炼频率

  想要获得更好的锻炼效果,那么跑步的频率也是一个非常重要的因素,如果合肥代母应聘在跑步的时候总是三天打鱼两天晒网,跑一天休两天,那么很难起到明显的健身效果。一定要将跑步的频率维持在每周4次以上,每次跑步的时间最好能够维持在45分钟或45分钟以上。

  虽然要保持一定的跑步频率,但是也要适当给身体放个假,给身体充分的休息和恢复的时间,身体只有得到充分的休息和恢复,才能在下次跑步的时候获得更好的锻炼效果。

  04拉伸放松

  很多新手在跑步结束后直接休息或者坐下,这其实也会影响到锻炼效果,在跑步结束后,可以健走5~10分钟的时间使身体平静下来,然后还要进行一组拉伸运动,帮助放松肌肉,在做拉伸的时候,一定要充分的对小腿处的肌肉进行拉伸。

  坚持拉伸可帮助缓解肌肉酸痛感,避免大量的乳酸在小腿肌肉处产生堆积,还能够帮助预防跑步结束后小腿变粗的现象。



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